Perca peso Sem Deixar De Comer

Dieta Sem Glúten Para Perder peso


Montada nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada nos dias de hoje a dieta mais famosa do universo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que devem ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você neste instante ouviu comentar da dieta Atkins mas não entende exatamente como ela tem êxito e quais alimentos pode consumir, mantenha acompanhando pra dominar o cardápio completo da Dieta Atkins e bem como dicas de que forma seguir a dieta. Perda de calorias permanente: Essa é a fase mais longa e assim como a que irá possibilitar o maior emagrecimento no decorrer da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acréscimo de 5g do nutriente por semana.


Além de muita água, o Dr. Atkins também sugere pra esta etapa um superior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Após a fase de emagrecimento frequente, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a cada semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem sequer a perda nem sequer o ganho de peso. O propósito desta fase é se preparar física e mentalmente para conquistar conservar o peso atingido.


A Dieta Do Jejum Intermitente (Intermittent Fasting)

  1. Vinte e quatro de maio Como Perder 8 Quilos em Um Mês

  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

  3. um punhado de frutos secos sem sal

  4. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar para sempre) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a preservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos no decorrer das primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a palavra carboidrato, ela se diz à quantidade líquida do nutriente, ou melhor, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, tendo como exemplo, um determinado alimento contém cinco gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não precisam ser consumidos na primeira e pela segunda fase da dieta, contudo passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como prontamente vimos, nesta etapa a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com grande teor de proteínas, como carnes e ovos, e várias poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nesta fase. Carnes: estão liberadas em cada quantidade.


Pode ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, contudo deve ser consumido com moderação, em razão de poderá conter açúcar. Prontamente os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, são capazes de ser consumidos, entretanto em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e além da conta embutidos à apoio de frango, já que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: bem como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não apenas estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, uma vez que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol grande). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto superior o teor de gordura (queijos mais amarelos) pequeno o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, dessa maneira, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parte do cardápio, todavia impossibilite ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nesta fase.


Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, pois bem como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você necessita tomar cuidado para não ultrapassar as quinze- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-açucarado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser pela versão sem carboidratos. Encontre a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados pra serem consumidos à desejo.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, todavia evite exagerar na quantidade, visto que cada colher contém aproximadamente 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique concentrado aos rótulos, porque vários adoçantes contêm carboidratos.



Personal Trainers Ensinam Como Turbinar O Bumbum

Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda dessa forma convém evitar a bebida, visto que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá ampliar sua vontade de ingerir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *